13个跑步后静态拉伸动态教学图

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发布时间:2018-10-08 22:55

13个跑步后静态拉伸动态教学图

马拉松跑步2018-10-08 21:27:00

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动作要求:建议跑后每个动作都做,每个动作做2遍,每遍15-20秒,总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以,千万不要以为拉伸时越痛越好! 大腿后群有支撑拉伸

大腿后群无支撑拉伸

大腿前群有支撑拉伸

大腿前群无支撑拉伸

小腿拉伸1

小腿拉伸2

臀肌拉伸1

臀肌拉伸2

髋前部拉伸

大腿外侧髂胫束拉伸

大腿内侧拉伸

背肌拉伸拉伸

肩部拉伸

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动作要求:建议跑后每个动作都做,每个动作做2遍,每遍15-20秒,总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以,千万不要以为拉伸时越痛越好! 大腿后群有支撑拉伸

大腿后群无支撑拉伸

大腿前群有支撑拉伸

大腿前群无支撑拉伸

小腿拉伸1

小腿拉伸2

臀肌拉伸1

臀肌拉伸2

髋前部拉伸

大腿外侧髂胫束拉伸

大腿内侧拉伸

背肌拉伸拉伸

肩部拉伸

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