每天走1万步能减肥吗?还不如10分钟HIIT燃脂快!

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发布时间:2018-06-30 21:37

每天走1万步能减肥吗?还不如10分钟HIIT燃脂快!

2018-06-30 19:03来源:全球健身号减肥

原标题:每天走1万步能减肥吗?还不如10分钟HIIT燃脂快!

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前几天遇到一个粉丝问小脂,每天走10000步的话,能起到减肥作用吗?

每天走一万步,或多或少能起到一点作用,但如果只单单于步行运动,很快就会步入瓶颈期,体重很难再降低。

如果真的想降低体重,你需要提高自己的心率,热量消耗才会加快。你每天走10000步需要花60多分钟,却很难达到燃脂心率。

今天小脂给你介绍几款HIIT运动,每天只需运动10分钟,比你花1小时走1万步效果还好。

那HIIT是什么?

HIIT简单的说就是一项强度高,间歇短的运动方式。HIIT是短时间内让身体爆发式的运动,能提高心率并且带动身体脂肪燃烧。无论是减脂还是提升耐力,这项运动都能让身体迅速步入运动状态。

好了,了解完什么是HIIT训练了,下面就跟着这5个HIIT动作运动起来吧。不过,这项运动只适合体脂率在30%以下,有一定体能基础的人群哦。

每个动作做5组,每组的数量为30秒,组间休息30秒。

运动一、波比跳

动作二、开合跳

动作三、交替拍腿

动作四、左右扭胯

动作五、深蹲跳

温馨贴士:

1、运动过程中,感到不适的话要停下来,别硬撑。

2、对于关节、腰部要伤病的小伙伴,最好咨询医生后再进行锻炼。

3、运动过程会流汗,别忘了多次少量补充水分,以免造成脱水。

4、流完汗不要马上冲凉或马上坐着,对身体很不好。

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