这个动作比跑步伤膝盖5倍,还会使身材走形!你却天天在做!

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发布时间:2018-06-05 17:41

这个动作比跑步伤膝盖5倍,还会使身材走形!你却天天在做!

2018-06-05 17:04来源:全球健身指南跑步/健身

原标题:这个动作比跑步伤膝盖5倍,还会使身材走形!你却天天在做!

大概在五年前

国外一个科学研究团体

针对几十位志愿者

做过一个实验

是针对他们的

日常生活习惯和健身习惯

对他们的身体健康指数

做了一个追踪和记录

参照组主要分两部分

一部分人每天按部就班的工作

然后在下班后

进行2个小时的健身

另一部分人

在上班过程中

会穿插一些运动习惯

然后下班后

不再安排单独的健身时间

通过对两组人

身体健康指数的追踪

研究者发现

相对下班抽时间

去健身的人群

在工作中有运动习惯的人

身体健康指数更为良好

研究者最后得出这样一个结论:在工作过程中,保持经常放松身体的习惯,并可以多去尝试一些体力劳动,对身体的健康更有好处,而平时工作不注意健康,以求在下班后健身两个小时来改善身体,效果并不太好。

这里面就存在一个问题

是什么原因

让现在的上班族

每天都在摧残着自己的身体

最关键的一个因素

就是:久坐

包括MAX在内

我相信大家

平时都难以避免久坐

这就是当代社会通病

经常有肌友担心

跑步对伤到自己的膝盖

其实跑步对膝盖的伤害

并没有那么大

《骨科与运动物理治疗期刊》做过一个25项总共12万人的研究,最终研究结果表明:

1.在经常跑步的人,3%的人有膝盖的伤病。

2.在经常久坐但不跑步的人中,10%的人有膝盖伤病。

3.职业跑步运动员,13%有膝盖伤病。

从研究结论可看出

跑步确实对膝盖

有一定的损伤

但是只要掌握

正确的方式

这个风险绝对是可控的

而久坐这个

司空见惯的“毛病”

造成膝盖的损伤风险

是跑步的3倍之多

却没有多少人在意

通过运动刺激

可以使膝盖内的关节滑液

在关节内流动

帮助膝盖关节更好的润滑

还能提供营养物质

相反的情况

长期久坐

关节始终处于静止状态

关节液几乎不流动

既不能润滑

也不能供养

时间久了

关节周围的组织

就会逐渐的萎缩

肌友们应该会有感觉,坐的时间长了,站起来走路,会觉得膝盖发软,缺少足够的支撑信心。

我们从学生到上班族

就没逃离过久坐

但是它真的危害很大

没有几个人

能控制自己

在坐着的时候

挺胸抬头腰杆笔直

大部分人

都是弯腰驼背探颈

这就会对颈椎和腰椎

造成非常大的损害

时间久了的外在表现

就是腰酸背痛肩周炎

头晕乏力和失眠

并且久坐还会增加

深静脉血栓的风险

更可怕的是

你想想鱼到了陆地

因为尾巴不管用

逐渐进化成了双腿

但是你要是久坐

那你的下肢

就会慢慢退化

搞不好双腿变尾巴

1.坐着的时候,选择一个有靠背并且角度调整舒服,背部靠在靠背上,而不是双肘托在桌子上,弯腰驼背探颈的状态。

2.买一个靠垫,垫在腰部和凳子之间的缝隙间,让它托住你的腰部,给你腰部良好的支撑。

3.每1~2两个小时,站起来活动一下,可以是去上个厕所,伸个懒腰,或者无目的的出去走一圈,远眺一下窗外。

4.有机会站着的时候,尽量多做一些身体活动,拉拉你的筋。

5.在以上的基础上,下班后再保持一个健身的习惯。

不管身材还是健康

都是一门管理的科学

你要逐渐的学会

如何高效的管理自己返回搜狐,查看更多

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