想减肥,这套科学“运动”最有效!

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发布时间:2018-05-31 17:30

想减肥,这套科学“运动”最有效!

2018-05-31 16:39来源:全球健身号减肥

原标题:想减肥,这套科学“运动”最有效!

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正所谓五月不开始减肥,六月就开始徒伤悲、七月继续徒伤悲、八月还是徒伤悲。

夏天也是一个很暴露身材的季节,眼看别人一到夏天就各种露,而你却只能穿着宽大的T恤?许多小伙伴以及开启了减肥的道路,而你却还瘫在床上、沙发上玩手机?

减肥对许多人来说是比较难的,运动难以坚持不说,体重也很难减下去,别觉得胖是自己的事儿,但是体型较胖不仅影响自身的健康,还能影响到你的形象,大大的肚腩肉能让你老10岁,也有研究显示:过度肥胖的人群引发一系列病症的是瘦子的几倍。

而有的小伙伴想减肥又不知从哪开始?那小脂就建议您从这套最科学的甩脂运动做起吧,有效帮你甩去肥肉!

动作一、举腿

做这个动作过程中,尽量多收紧腹部再用腹部来发力,双腿回去时也不用全放下去,这样能起到很好的减脂作用,然后调整好呼吸,整个动作重复3-5组,每组数量20-30个,组间休息60秒。

动作二、空蹬脚踏车

收紧腹部,找到发力点,这个动作能有效的瘦大腿、瘦腰腹,效果挺给力的,单个动作做3-5组,单组的数量在25-35个,组间休息50秒。

动作三、卷腹

这个动作是要让腹部发力,而不是脖子,手掌可以放在耳朵后而不是放在头部后面,如果手放在头后的话这样手借的力太多了,尽量让腹部发力,这个动作重复2-4组。每组数量10-20个,组间休息1分钟。

动作四、俯卧开合

双手伸直撑在地面上,背部保持成直线的状态,然后双脚开始向外打开再收回来,此为完整的动作,重复2-4组,单组数量20-30个。休息60秒。

动作五、波比跳

这个动作是属于全身性锻炼动作,一个简单的波比跳就运动到全身的肌肉群,重复3组,每组数量15个。

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